第一：俯卧撑 。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地 。如果你有力量 ， 可以按照图示来进行锻炼 。重复此动作3组，每组10次 。胸前挤压 。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂 。
第二：盘腿坐在地上，双手中间夹一个球也可以徒手做，即双手紧握互推)，注意小臂要与地面平行 。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开 。重复此动作3组，每组20次 。
【17岁胸小怎么办】第三：哑铃卧推 。仰卧在踏板上，头 ， 肩，臀着板 ， 交叉腿屈膝在胸前 。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线 。肘部略低于踏板 。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯 。

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