1、常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上 ， 双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 ， 下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹 。
【怎么练腹肌 如何徒手锻炼腹肌】2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食 ， 最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如普外科的肠炎，阑尾炎等等 。
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