要坚持跑步 。
如果你要参加半马，那么前跑一次15公里；如果是全马 ， 那么跑一次30公里 。但是千万注意别拉伤肌肉 。
方法如下：
【马拉松比赛前一周还要不要跑步】先进行为期一周的高强度训练，最后一天的强度可以更大；接下来每天多吃碳水食物，在随后的3-5天不要进行任何运动 。这是因为生物拥有一种能力，能在受到创伤或者经过高强度运动后，进行自我的超量恢复 。这样能让身体达到最佳的竞技状态 。因为此时肌肉在前期的大强度训练之后会变得更强大，同时肝糖原存储量也处在较高的水平 。
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