1、将饮食、运动和关注脂肪的习惯结合起来，就能达到理想的体脂率了 。
【如何把体脂率一步步降低 饮食运动相结合】2、需要坚持食用优质脂肪 。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢 。
3、需要避免的是加工食物中的脂肪 。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品 。它们只有垃圾卡路里 。
4、有氧运动和力量训练都要做 。氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、追孩子、遛狗和跳舞 。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的 。

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