1、锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门 ， 在开会、办公时就可以锻炼 。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受 。
2、锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练 。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组 。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限 。
【盆底肌肉锻炼方法男】3、如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数 。练习一个月 ， 你会有明显的感受 。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉 。希望可以帮到你 。

• 腿部肌肉的训练方法
• 怎样锻炼增粗前臂
• 跳绳锻炼怎样做 跳绳怎么跳好
• 怎么增加脸部肌肉
• 40岁怎样练盆底肌
• 健脾锻炼方法 健脾有哪些好方法
• 孩子学弹钢琴的好处是什么
• 怎么唱歌才会有支撑点
• 家里锻炼身体的方法
• 下肢如何锻炼