1. 食物多样、谷类为主 ， 保证能量供应；
2. 多摄入蔬菜、水果 ， 豆类 ， 做到餐餐有蔬菜，天天吃水果 。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果；
3. 摄入适量的鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质类食物，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 ， 坚决不吃野生动物；
4. 减油、减盐、减糖，清淡饮食，少吃高盐和油炸食品 。大家都知道油炸的温度特别高，它不仅会产生一些有害物质，还会导致脂肪摄入超量 ， 体重升高 ， 偶尔吃一次还可以，但不能经常吃；
5. 吃动两平衡 ， 在家也要活动，不能葛优躺 。减少久坐时间，每小时起来站一站，动一动；
【疫情期怎么吃安全】6. 足量饮水，水的摄入量太少 ， 可能导致免疫力低下 。提 醒大家注意不要感到口渴的时候再喝水 。正确的做法是成年人每天7-8杯（1500-1700毫升）白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料 。

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