1、双脚分离，与肩同宽 。抬起双臂并伸展开 ， 直到其达到与地面平行的高度 。并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线 。提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的 。这是动作的起始位置 。
2、除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈 。提示：想象着你试图用你的双手来画圆 。运动时保持正常呼吸 。
3、重复动作至推荐的重复次数 。
【双手旋转手腕怎么转】变化：你可以握着较小的重量来增加阻力 。

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