1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式 。双手抱头，手交叉，弯腿，以腹部力量坐起 。长时间锻炼可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉 。
2、与仰卧起坐差不多的运动方式，双手抱头 ， 手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身体随之转向 。
3、在地下放一把椅子，人们可以踩上去，再下来 。这是台阶式锻炼，很多运动员锻炼都有这个项目 。
【家里锻炼方法】4、一只脚着地，另一只脚抬起，着地的脚可以支撑身体，做上下浮动 。主要锻炼腿部肌肉 。这种锻炼也没有什么危害 。
5、平躺于地下，床上是软的，没有什么效果，最好是地下或硬板床 。腿抬起到大约90度，在放下成“一”字型 。来回重复此动作 。

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