第一、 如果想提升100米跑步的速度，必须要把全身的肌肉力量都锻炼起来，让身体有更好的爆发力 。
第二、 为了提升速度，必须要做深蹲训练，把腿部的力量锻炼起来，但是要注意不要伤到腰部 。除了深蹲 ， 还需要做一些负重弹跳练习 。
第三、 然后就是负重跑，当然不要负重太多，50斤左右就可以了，负重跑可以有效提升速度 ， 很多运动员都是这么练习的 。
【100米速度快速提高方法】第四、 平时走路或者跑步的时候，最好在脚腕上绑一个沙袋，等到脱下沙袋以后 ， 就可以发现自己的跑步速度明显提升 。

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