【正确练习马甲线的方法】第一步：
平躺在瑜伽垫上 ， 膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头 ， 在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的 。
第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。
第三步：
在动作的最高处 ， 有意给腹部额外的挤压 ， 以达到充分的收缩 。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置 。

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