1、身段前倾，双膝弯曲，注意后背要放弃平直 。双臂伸直各握住一个哑铃 。
2、把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨 。注意手肘朝向上 。不要弓背 。
【哑铃塑形手臂的方法】3、迟缓回到肇端位置 。此为一个统统举措 。一组10-12次 ， 做2-3组 。
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2、把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨 。注意手肘朝向上 。不要弓背 。
【哑铃塑形手臂的方法】3、迟缓回到肇端位置 。此为一个统统举措 。一组10-12次 ， 做2-3组 。