1、早餐是必须要吃的，营养均衡最重要，多吃蛋白质，例如鸡蛋、牛奶 。
2、午餐要比平时的午餐量多吃一点之外，可以喝一个排骨汤或者肥鸡汤、肥鱼汤之类的 。
【健身增肥食谱】3、晚餐有多丰富吃多丰富，不要吃什么7分饱，要吃10分饱，多吃肉类，可是蔬菜也要吃的 。
4、晚上睡觉之前喝一瓶高钙奶，再吃几块巧克力 。
5、晚上睡觉不能超过12点睡觉啊，要保证8个小时的睡眠质量才能有效增肥 。

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