可以买一个哑铃 ， 平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐 。20个一组，一天做5-10组，坚持一个月就会练出腹肌 。
【如何快速练出腹部六块肌】腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜?。?腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。
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