1、增肥要多摄入高热量、高脂肪的食物，平时可以多吃肥肉、巧克力、甜品等食物，同时也要多摄入高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛羊肉、动物肝脏、乌骨鸡等 。其次可以多做无氧运动，可以长肌肉 。
【快速增肥20斤方法 如何快速增肥】2、除了吃好三餐之外 ， 平时也可以适当吃一些健康的零食 。另外，平时一定要保持充足的睡眠，才能促进机体的生长发育 。
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