1、首先我们需要把脚腕活动一下，然后进行预热练习，这个是非常重要的一个环节，千万不能避免 。原地小跑从慢到快的练习 ， 然后再练习一下高抬腿训练，腿部抬的越高越好，尽量活动开一些 。
2、预热完之后我们就可以开始练习了，首先锻炼冲刺，也就是我们经常说的短跑，以你最快的速度向前冲，尤其是启动速度非常重要，这个就是要锻炼你的爆发力和腿部肌肉 ， 跑步的时候双手要前后贴紧身体的摆动，这样速度更快 。
【锻炼腿部爆发力的最好方法】3、我们平时楼梯台阶就可以，然后左右脚来回换步上登，就跟跑步一样，只不过是原地 ， 登的时候身体挺直，往上发力，锻炼小腿肌肉和腿根的肌腱 ， 这样时间久了爆发力就会越来越好 。
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