1、双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉 。
2、身体侧卧，双腿略微弯曲 ， 然后支起腿再放下，如此反复 。
3、利用瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替进行 。
4、平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身体呈平直状态，尽量坚持时间长一些 。
5、双手撑地 ， 两腿弯曲，膝盖着地，然后两腿交替向后上方踢出 ， 这个动作能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉 ， 而且能够很好的提臀 。
6、两手撑地，一条腿支在另一条腿的膝盖上，另一条腿脚尖着地，这是一个瑜伽动作 ， 也是尽量坚持时间长一些 。
【练大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎么练】7、单腿直立 ， 另一条腿平伸与身体呈一字形，整个身体呈t字形，这个动作不但能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的锻炼人的平衡感 。

• 大师急救训练师在哪里
• 怎么练嗓子基本功
• 打篮球如何培养传球意识
• 腿部肌肉的训练方法
• 瘦大腿根内侧的最快方法
• 街头健身五大神技怎么练成
• 大腿减肥运动方法 这几招非常有效
• 如何快速练腹肌
• 如何进行有效的朗读训练
• 藏獒最佳的训练时间是什么时候